Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier que da la idea de tu forma física.
Precedimiento
1. Toma de pulsaciones en reposo/sentado (FC1)
2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas profundas en un tiempo de 45 segundos y toma tus pulsaciones al terminar (FC2)
3. Tomar pulsaciones después de un minuto de terminar (FC3)
2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas profundas en un tiempo de 45 segundos y toma tus pulsaciones al terminar (FC2)
3. Tomar pulsaciones después de un minuto de terminar (FC3)
Fórmula
VALORACIÓN= (FC1+FC2+FC3)-200/10
Resultados
0=CORAZÓN DE ATLETA
0.1 a 5=CORAZÓN BUENO
5.1 a 10=CORAZÓN MEDIO
10.1 a 15=CORAZÓN MEDIO BAJO
15.1 a 20=CORAZÓN INSUFICIENTE
0.1 a 5=CORAZÓN BUENO
5.1 a 10=CORAZÓN MEDIO
10.1 a 15=CORAZÓN MEDIO BAJO
15.1 a 20=CORAZÓN INSUFICIENTE